Saat melakukan perjalanan jauh tubuh, kesehatan menjadi hal yang paling penting. Terlebih lagi, berada dalam pesawat selama beberapa jam dapat membuat tubuh Anda rentan terhadap dehidrasi, penyakit jet lag, dan lain sebagainya. Karena itu, mempersiapkan diri dengan benar sebelum dan selama perjalanan jauh sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Berikut adalah beberapa tips perjalanan jauh tubuh yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan selama dalam perjalanan:
Persiapan Sebelum Keberangkatan
Sebelum pergi ke bandara, pastikan Anda telah:
- Memeriksa kesehatan Anda dengan dokter dan mendapatkan saran mengenai kesehatan Anda dalam perjalanan jauh.
- Mendapatkan suntikan atau obat sesuai dengan yang disarankan dokter untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit.
- Membuat jadwal tidur dan makan yang sehat dan teratur sebelum keberangkatan untuk membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan waktu dan posisi.
- Menghindari minuman beralkohol dan merokok, karena hal tersebut dapat membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi dan masalah pernapasan.
Tips Selama Penerbangan
Setelah melakukan persiapan sebelum keberangkatan, ada beberapa hal yang harus dilakukan selama penerbangan untuk menjaga kesehatan, yaitu:
1. Minum Banyak Air
Hal pertama yang harus selalu Anda lakukan saat dalam penerbangan adalah minum banyak air. Udara dalam pesawat sangat kering sehingga membuat Anda mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup selama penerbangan. Anda juga bisa membawa botol air sendiri untuk menghindari kesulitan dalam meminta air kepada awak pesawat.
2. Hindari Minuman Beralkohol dan Kafein
Selain minum banyak air, hindari minum minuman beralkohol dan kafein. Kedua jenis minuman ini bisa membuat Anda lebih mudah dehidrasi dan berkontribusi dalam menyebabkan masalah tidur, seperti insomnia.
3. Jangan Menahan Buang Air Kecil
Jangan menunda ketika Anda merasa ingin buang air kecil. Menahan buang air kecil dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan membuat sistem kardiovaskular Anda tertekan.
4. Gerakan Tubuh dan Lakukan Peregangan
Berada dalam posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama juga bisa menyebabkan masalah, seperti peredaran darah yang buruk dan nyeri otot. Jika memungkinkan, bergerak selama penerbangan dan lakukan peregangan sederhana untuk menjaga sirkulasi darah dan elastisitas otot.
5. Gunakan Bantal Leher
Memiliki bantal leher akan membuat perjalanan jauh lebih nyaman dan membuat Anda lebih mudah tidur. Bantal leher juga membantu menghindari terjadinya nyeri pada leher dan menjaga postur tubuh tetap stabil.
Tips Selama Transit
Selama transit, pastikan Anda melakukan langkah-langkah sebagai berikut agar tubuh tetap sehat:
1. Berjalan-Jalan
Manfaatkan waktu transit Anda dengan berjalan-jalan di sekitar bandara atau terminal. Berjalan-jalan selama sekitar 20-30 menit membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh menjadi lebih segar.
2. Perhatikan Asupan Makanan
Hindari makanan cepat saji dan makanan yang mengandung banyak garam, karena hal tersebut bisa membuat tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi. Pilihlah makanan segar dan kaya nutrisi, seperti salad dan buah-buahan.
Tips Setelah Tiba di Tujuan
Setelah tiba di tujuan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda beradaptasi dengan lingkungan baru, yaitu:
1. Tidur dengan Cara yang Benar
Setelah tiba di tempat tujuan, atur jadwal tidur Anda sehingga sesuai dengan zona waktu setempat. Tidur dengan cara yang benar membantu menjaga keseimbangan hormonal dan mencegah masalah seperti jet lag.
2. Berolahraga
Berolahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda merasa lebih segar. Cobalah untuk melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama beberapa menit setiap hari.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Makan makanan sehat membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan meningkatkan kekebalan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan nutrisi yang sesuai untuk membantu tubuh pulih dari jet lag dan perjalanan jauh lainnya.
Kesimpulan
Mempersiapkan diri sebelum dan selama perjalanan jauh sangat penting untuk menjaga kesehatan. Pastikan Anda melakukan persiapan yang memadai, mengikuti tips selama penerbangan dan transit, dan meluangkan waktu untuk beradaptasi dengan lingkungan baru setelah tiba di tempat tujuan. Sebuah perjalanan jauh bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan jika tubuh dan kesehatan tetap terjaga dengan benar.
