5 Tips dan Cara Jitu Mendaki Gunung Agar Tidak Cepat Lelah, Pemula Wajib Tahu Jurus Ini
TRIBUNJOGJA.COM – Kebanyakan pendaki pemula mengeluh capek saat mendaki. Perjalanan yang panjang dan medan terjal membuat tubuh pendaki cepat lelah.
Gejala kelelahan yang mereka alami, diantaranya: kaki terasa berat, badan lemas, jalan sempoyongan dan pundak terasa sakit.
Sebenarnya, mereka tidak mau menjadi beban bagi rombongannya, tapi kondisi memang tidak mendukung.
Jika keadaan tersebut dipaksakan, pendaki pemula akan kehilangan motivasi untuk mencapai puncak.
Baca juga: 5 Tips dan Cara Tidur Nyenyak Saat Camping di Gunung
Pada kasus ekstrem, pendaki pemula yang memaksakan diri bisa sakit karena kelelahan dan kedinginan.
Alhasil, tim pendakian butuh bantuan tim SAR untuk evakuasi korban.
Agar kejadian yang tidak diinginkan terjadi, berikut tips agar mendaki gunung tidak mudah lelah.
Tips ini cocoku untuk para pemula agar dapat menjaga stamina fisik tubuh saat perjalanan mendaki gunung.
1. Lakukan latihan fisik sebelum mendaki gunung
Cara mendaki gunung agar tidak cepat lelah yang pertama adalah miliki fisik yang bugar dan kuat.
Kebugaran fisik adalah salah satu rahasia para pendaki yang dapat berjalan jauh tanpa merasa lelah.
Baca juga: Tips dan Cara Aman Buang Air Besar Saat Anda Naik Gunung atau Di Alam Liar
Kalau di ibaratkan motor, pendaki yang bugar itu memiliki mesin motor yang selalu prima dengan CC besar. Jadi, dia dapat melaju dengan cepat dan tidak mudah lelah.
Kamu juga bisa mendapatkan fisik yang bugar. Syaratnya, kamu harus mau latihan. Setidaknya, kamu perlu latihan fisik selama 2 minggu sebelum naik gunung. Begini porsi latihannya:
Hari ke 1-3: Setiap hari, lakukan jogging 1 km dengan ritme santai, lanjut dengan push up 10x, sit up 10x, squat jump 10x.
Cara Mendaki Gunung Agar Tidak Cepat Lelah – Mendaki gunung adalah aktivitas yang menyenangkan, namun juga memerlukan stamina dan kekuatan fisik yang cukup.
Foto Pendakian Gunung Arjuno, sumber : gmaps/Budiharjo budiharjo
Bagi para pendaki pemula, mudah untuk merasa lelah dan kehabisan nafas ketika mendaki gunung. Untuk itu, diperlukan beberapa tips agar bisa mendaki dengan lebih efektif dan tidak cepat lelah.
Simak artikel ini untuk Kalian yang ingin mengetahui cara mendaki gunung agar tidak cepat lelah.
Cara Mendaki Gunung Agar Tidak Cepat Lelah
Berikut adalah cara mendaki gunung agar tidak cepat lelah yang bisa Anda lakukan saat mendaki.
1. Persiapkan Diri dengan Latihan Fisik
Latihan fisik secara teratur dapat membantu Anda membangun daya tahan tubuh dan meningkatkan stamina Anda.
Oleh karena itu, sebelum melakukan pendakian, pastikan Anda telah melakukan latihan fisik yang cukup, seperti berjalan cepat, berlari, atau mendaki bukit-bukit kecil.
2. Konsumsi Makanan yang Tepat
Makanan yang tepat akan memberi energi yang diperlukan untuk mendaki gunung. Sebaiknya konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan protein, seperti roti gandum, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan daging.
Selain itu, pastikan juga untuk minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Bawa Beban yang Sesuai
Membawa beban yang terlalu berat dapat membuat Anda cepat lelah dan sulit bernafas. Oleh karena itu, bawa hanya barang-barang penting dan pastikan tas ransel yang Anda gunakan dapat menopang beban secara merata.
4. Istirahat Dengan Tepat
Istirahat yang cukup sangat penting dalam mendaki gunung. Setelah berjalan selama 30-45 menit, istirahatlah selama 5-10 menit untuk memulihkan tenaga Anda.
Jangan lupa untuk duduk atau berbaring jika memungkinkan untuk mengistirahatkan kaki dan bahu Anda.
5. Mengatur Napas
Teknik pernapasan yang benar dapat membantu Anda menghemat energi dan memperpanjang waktu Anda saat mendaki gunung.
Bernapaslah dengan tenang dan dalam, dan fokuskan pernapasan Anda ke perut Anda, bukan ke dada.
6. Berjalan dengan Gerakan yang Tepat
Berjalan dengan gerakan yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan persendian Anda, sehingga Anda tidak mudah lelah.
Berjalan dengan posisi tubuh tegak, bergerak perlahan-lahan, dan gunakan tongkat pendaki jika memungkinkan.
7. Menghindari Rute yang Sulit
Pilihlah rute yang cocok dengan kemampuan Anda. Jangan memaksakan diri Anda melewati rute yang sulit dan berbahaya karena hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan cedera.
Mendaki gunung memang melelahkan, tetapi dengan persiapan yang tepat, teknik pernapasan yang benar, dan gerakan yang tepat, Anda dapat meminimalkan kelelahan dan menikmati pemandangan indah dari puncak gunung yang telah Anda taklukkan.
Baca Juga : 6 Cara Mendaki Gunung yang Mudah Bagi Pemula
Cara Memilih Peralatan dan Perlengkapan untuk Mendaki Gunung
Foto Perlengkapan Mendaki Gunung Arjuno, sumber : gmaps/Lutfi Septyan
Berikut beberapa tips untuk memilih peralatan dan perlengkapan yang tepat untuk hiking gunung, terutama bagi pemula.
- Pilih tas yang tepat
- Pilih sepatu yang nyaman
- Pilih pakaian yang tepat
- Bawa peralatan survival
- Bawa peralatan memasak
- Bawa sumber air
- Bawa alat penerangan
- Bawa peralatan medis
- Bawa peralatan pendukung
Tips Mengatasi Masalah Saat Mendaki Gunung seperti Sakit Kepala, Mual, dan Dehidrasi
Mendaki gunung bisa menjadi aktivitas yang menantang dan menguji fisik serta mental seseorang. Beberapa masalah umum yang bisa terjadi saat mendaki gunung antara lain sakit kepala, mual, dan dehidrasi.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa membantu mengatasi masalah-masalah tersebut:
Tips Mengatasi Sakit kepala Saat Mendaki Gunung
1. Istirahat
Jika kamu merasa sakit kepala saat mendaki, segera istirahat dan minum air putih. Jangan terus memaksakan diri untuk mendaki jika merasa sakit kepala.
2. Kurangi beban
Pastikan beban yang kamu bawa saat mendaki tidak terlalu berat dan seimbang.
3. Aklimatisasi
Beri waktu bagi tubuhmu untuk beradaptasi dengan ketinggian sebelum mendaki lebih tinggi lagi.
Tips Mengatasi Mual Saat Mendaki Gunung
1. Hindari makanan berat
Jangan makan makanan berat sebelum mendaki. Pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak terlalu berat.
2. Banyak minum air
Pastikan kamu cukup banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
3. Hindari rokok
Jika kamu merokok, sebaiknya hindari merokok saat mendaki karena bisa memicu mual.
Tips Mengatasi Dehidrasi Saat Mendaki Gunung
1. Banyak minum air
Pastikan kamu cukup banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
2. Bawa cukup air
Pastikan kamu membawa cukup air saat mendaki.
3. Kurangi beban
Pastikan beban yang kamu bawa saat mendaki tidak terlalu berat dan seimbang.
Selain tips-tips di atas, pastikan juga kamu membawa obat-obatan atau peralatan medis yang diperlukan, seperti obat sakit kepala atau obat mual.
Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi tubuhmu saat mendaki dan jangan terlalu memaksakan diri.
Jika kamu merasa tidak baik-baik saja, segera hentikan perjalananmu dan cari bantuan medis jika diperlukan.
Daftar Gunung yang Cocok untuk Pendaki Pemula
Foto Gunung Rinjani (Lombok), sumber : gmaps/Azmir Ahmad
Berikut adalah beberapa gunung yang cocok untuk pendaki pemula:
- Gunung Papandayan (Jawa Barat)
- Gunung Prau (Jawa Tengah)
- Gunung Sumbing (Jawa Tengah)
- Gunung Merbabu (Jawa Tengah)
- Gunung Batur (Bali)
- Gunung Rinjani (Lombok)
- Gunung Kerinci (Sumatera Barat)
- Gunung Sibayak (Sumatera Utara)
- Gunung Semeru (Jawa Timur) – memang bukan termasuk gunung yang mudah tapi tetap masuk dalam kategori yang bisa dicapai oleh pendaki pemula.
Namun, walaupun beberapa gunung di atas dapat dicapai oleh pendaki pemula, tetap disarankan untuk melakukan persiapan yang cukup dan memperhatikan faktor keselamatan saat pendakian.
Hal ini termasuk membawa peralatan yang cukup, mempersiapkan kesiapan fisik dan mental serta mengikuti peraturan-peraturan dan pedoman yang berlaku di area pendakian tersebut.
Selalu pastikan untuk mendapatkan informasi terbaru tentang kondisi gunung sebelum melakukan pendakian.
Kesimpulan
Artikel tersebut hanya memberikan beberapa tips umum tentang cara mendaki gunung agar tidak cepat lelah versi KacaWisata.
Tentu saja, ada banyak faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti kondisi cuaca, persiapan peralatan yang cukup, dan pengetahuan tentang rute dan lingkungan sekitar.
Namun, dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat meminimalkan kelelahan dan meningkatkan kesenangan Anda dalam mendaki gunung.
Perhatian: Informasi ini dihimpun dari beberapa sumber. Data di atas merupakan data terakhir saat artikel dibuat. Jika ada ketidak validan atau ada data terbaru, silahkan beritahu kami untuk segera diperbaiki. Terima kasih.
3. Mengangkat bahu (target: bahu dan punggung atas)
Peganglah dumbell di samping tubuh Anda dan berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkatlah bahu ke arah telinga Anda. Tahan, lalu turunkan perlahan-lahan.
4. Ekstensi punggung (target: punggung bawah)
Posisikan diri Anda berbaring telungkup dengan lengan dilipat dan tangan Anda di bawah dagu. Jaga kaki dan pinggul di lantai, angkat dagu dan dada Anda sekitar 8 cm hingga 12 cm. Tahan, lalu secara perlahan kembali lagi ke bawah.
5. Peregangan figur-4 (target: paha belakang, pantat, dan punggung)
Duduklah di lantai sambil memanjangkan kaki kanan Anda ke depan. Tekuk lutut kiri, dan istirahatkan telapak kaki kiri Anda pada paha kanan. Bersandarlah ke depan hingga tangan Anda mencapai pergelangan kaki kanan. Jaga punggung tetap lurus untuk meregangkan kaki dan punggung Anda. Tahan selama 30 detik, kemudian berganti sisi. Lakukan 1-3 kali peregangan pada setiap sisi.
Persiapan lokasi pendakian
Setelah Anda siap untuk mendaki gunung, ikuti panduan ini agar tetap aman dan nyaman saat mendaki:
Memeriksa cuaca.
Membawa barang yang penting, seperti alat navigasi, tabir surya, baju ganti, pencahayaan, alat P3K (perban, alkohol, perekat, antibiotik, anti-inflamasi, antihistamine, sarung tangan non-lateks, tetes mata, kartu nama atau informasi setiap pendaki, pinset, epi pen untuk alergi, semprotan untuk beruang, peralatan untuk gigitan ular, dan obat pribadi), alat pembuat api, perkakas, makanan, air minum, dan penampungan darurat (selimut, terpal, dan kantong sampah).
Menggunakan pakaian khusus untuk mendaki gunung.
Selalu bersiaga (seperti memperhatikan posisi matahari, berhenti jika lelah, dan merawat bagian tubuh yang nyeri atau terluka).
Menginformasikan rute dan peta perjalanan pada keluarga Anda.
Menjaga keselamatan diri (tidak menyentuh tumbuhan apapun yang tidak Anda ketahui, dan pelajari berbagai cara menghadapi hewan liar).
Menjaga manner selama mendaki (jangan membuang sampah sembarangan, berkata kasar, dan merusak alam).
Persiapkan seluruh hal yang telah dijabarkan di atas untuk memastikan keselamatan diri Anda, karena tidak sedikit orang yang telah mengalami kecelakaan selama mendaki gunung. Bahkan, banyak yang meninggal akibat kehabisan oksigen, kumatnya penyakit, tersesat, hingga kekurangan makanan, kedinginan, dan lain-lain. Daftarkan diri kepada petugas yang berada di kaki gunung mengenai rute yang Anda lewati, agar jika Anda mengalami kondisi darurat, petugas bisa menolong Anda.
